目前日期文章:200801 (4)

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洗頭後用吹風機的目的,不是吹乾頭髮,而是在於吹乾頭皮


        因為頭皮會分泌皮脂,如果和剩餘的水分混合在一起,會腐敗、變臭。特別是新陳代謝快的年輕人,更要迅速用吹風機吹乾頭皮會比較好。吹頭的時候,要用溫煦的風吹頭髮根部的地方,風要吹在頭皮和從髮根算起約十公分的地方。

        首先從頸部髮際的地方吹乾,再從額頭往上吹。因為先吹乾下面頭髮的話,在吹上面頭髮的時候,下面就不會吸取濕氣。即使用吹風機吹頭髮,上面頭髮還是會塌下來,這是因為下面的頭髮沒先吹乾,上面的頭髮就會吸取濕氣。
        長髮的人,要以風從頸部髮際往理吹的方式來吹乾頭髮。頭皮全部的水分吹乾之後,等頭髮吹乾約80%,再做最後的整理。

        最後請將手伸到頭皮,檢查一下頭皮乾了沒。因為頭髮濕濕的就睡覺,會把頭髮弄亂,且會使頭髮長時間處於濕氣狀態。還有在睡覺前請不要抹造型慕絲、髮膠、髮蠟等造型劑。


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※  睡眠衛生守則


● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰,身體舒適為原則,但也不能睡太多,賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷,定時就寢及起床,即使在假期或週末也勿改變太大。

● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定,使您能按時入睡,規律的作息時間,對睡眠有很大的幫助;規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。

● 找出自己最適量的睡眠時數,每晚都睡得一樣長,因前一天睡得較長,會造成第二天難以入睡,就長遠來看,寧願睡得少也不要貪睡。

● 保持床鋪及四周環境的舒適,臥室光線要恰到好處;噪音盡可能的去除;理想的寢室室溫應在25℃左右;床褥、毛毯要舒適;寬鬆舒服的就寢衣物;枕頭不宜太高…等。

● 當情緒不好而無法入睡時,千萬不要躺在床上勉強入睡!建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視,到心情平穩,睏了、有睡意的時候再上床,睡覺前最好心無雜念。

● 不要在床上做其他的活動,如看書報、看電視等;臥室及床只能用於睡眠!

● 睡前時段建立一套常規儀式,諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等(最好別在床上,除非是失眠以前就有的習慣)每天行之來「醞釀」培養睡意。

● 在熄燈準備入睡後,當感覺好一陣子(約二十分鐘)有睡不著的感覺出現時,必須離開臥室,可以從事一些寧靜而不費神的活動,等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床,同樣的步驟可重複施行。



※  影響睡眠的因素

● 每天有定量的運動可以幫助睡眠;但是晚上做太劇烈或刺激性的運動,則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。

● 長期抽菸影響睡眠,尤其是半夜醒抽菸,會使您難以再度入睡。

● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡,但會使睡眠中斷且長期使用會上癮,故上床前勿飲用含酒精類的飲料。

● 茶及咖啡因會影響睡眠,因此避免在睡前4-6小時飲用。

● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐,晚上也不要喝大量液體;飢餓可能影響睡眠,適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡,因此您最好避免空肚子上床。

● 入睡前一小時,建議您洗個熱水澡,如果輕音樂能使您放鬆的話,不妨用它來幫助您入睡,悲傷及快節奏的音樂最好不要聽,因為它們會影響您的情緒。

● 在醫師的醫囑下,適時適量服用安眠藥,可以幫助睡眠;不適當的服藥,反而造成失眠,不宜自行增加劑量。



資料來源:台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群

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        天氣冷颼颼,不少民眾喜歡品嘗熱呼呼的火鍋,不過如果你吃火鍋的同時,會搭配冷飲,這樣的吃法,可是很傷身體,不只會造成胃痛、腸胃不適,而且還為血壓不穩定,有高血壓的病患,有可能因此增加心肌梗塞、腦中風機率。

 

        熱騰騰的火鍋,大口大口吃,身體馬上暖和起來,但如果習慣再接著一口冷飲時,當心健康拉警報,因為喝下熱湯,血管會擴張,如果又喝冷飲,血管會急劇收縮,結果將導致血壓不穩定。

 

        書田家醫科醫師何一成:「熱的東西到我們胃裡面去,會血管擴張,血管擴張對血壓,有降低的效應,可是太冷的食物進去之後,血管一收縮,會刺激我們的壓力荷爾蒙,血壓一下子下降,一下子上升,就會造成很多的症狀。」

 

        輕微頭痛、噁心,但如果是高血壓患者,冷熱食物交替著吃,醫師說,有可能會增加心肌梗塞,以及腦中風的風險。另外,短時間內吃溫度反差強烈的食物,對於腸胃傷害也很大,冷熱不均勻,腸胃受到刺激,很容易引發胃痛、拉肚子。

 

        書田家醫科醫師何一成:「腸胃功能受到擾亂,是很常見的,有時候會腹賬、消化不良,有時候會以拉肚子來表現。」

 

        因此,醫師建議,吃火鍋吃的汗流浹背,想喝點冷飲時,最好間隔三分鐘時間,才能減少身體的衝擊

 

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